반응형 수쿼트1 스쿼트...초보자도 따라하기! 🔁 스쿼트란?하체 근력(특히 허벅지, 엉덩이, 종아리)을 키워주는 전신 운동으로, 무릎, 허리 강화에도 좋고 칼로리 소모도 큰 운동입니다.🧍♀️ 초보자를 위한 스쿼트 기본자세 ○ 발 넓이: 어깨너비로 벌리고 발끝은 약간 바깥으로 ○ 등과 허리: 등을 곧게 펴고, 허리는 자연스러운 C자 곡선을 유지 ○ 무릎: 발끝보다 앞으로 나오지 않게○ 엉덩이: 뒤로 쭉 빼며 앉기(의자에 앉듯이) ○ 시선: 정면 바라보기(턱 당기지 말고 약간 위를 본다는 느낌) ○ 호흡: 앉을 때 숨 들이마시고, 일어날 때 내쉼 🧍♀️ 초보자가 주의할 점○ 무릎이 발끝보다 나가지 않기 무릎 부담 커짐○ 허리를 굽히지 않기 허리 부상 위험○ 무릎이 안쪽으로 모이지 않기 무릎 부상 위험○ 천천히 동작하기 관절 부담 줄이고.. 2025. 8. 8. 이전 1 다음 728x90 반응형
